ロードバイク・トレーニングダイアリー JCRC2008第6戦群馬CSC 7/20(日)結果報告

JCRC2008第6戦群馬CSC 7/20(日)結果報告

JCRC第6戦群馬CSC報告＆練習内容再検討
JCRC第6戦群馬CSCレポしたくないけどします。
曇天で日差しも弱く、気温もこの時期には低くかつ無風という
絶好のレース日和の中第６戦が行われました。
チーム員の中ではY君がS・SS混合クラスで４位に入賞しました。
僕は1周目で早々と千切れてしまい散々でした。（泣）
お願いですからリザルト見ないで下さい。
坂にメチャクチャ弱い僕です。
でも最後まで諦めず走りきりましたよ。Ｅ藤さん。
以上８行で報告終わります。

ふ～っ！何とかしなくてはと思いつつ早数年、進歩していませ～ん！（悲）

そこで今後の練習内容を再検討しました。
テーマは坂に強くなる！です。

思いつくままに対策案を羅列します。
１：体重の軽量化
２：パワーアップ
３：ケイデンス数のアップ
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やす
５：各種スクワットの実行

以上の対策案を解説します。
１：体重の軽量化
体重は７月４日から今日までの１８日間の平均体重は
６４．３キロ（Ｍａｘ６５．６　Ｍｉｎ６２．２）である。
目標６０キロはマイナス４．３キロの減量である。
ＢＭＩ値を計測したら22.1というBMI指数が出た。
アスリートでなければ理想的な標準体重の様です。
目標の６０キロでシュミレーションするとBMI指数は20.8と出た。
因みにBMI18.5の体重は５４キロです！

解説に「BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関しています」
と記されている。

免疫力が低下するので極端な減量は危険なので
来月のヒルクラ対策として体重目標は６０キロとします。

２：パワーアップ
いかんせんパワーが無さ過ぎる！
①早速３本ローラー台(アクションマグローラー)
に負荷ユニットを装着した。
今までは無負荷で練習していた。
徐々に負荷を高めていこう。
②実走ではＳ・Ｆ・Ｒ（脚専用のパワートレーニング）を
週二回入れて脚の強化をする。

３：ケイデンス数のアップ
ケイデンスをこのブログに表示して
高ケイデンスで回せるスキルをつけていく。
ケイデンスの重要性の意識をつける。
シフトアップしたい時も出来るだけ我慢していく。
Ｙ君の様に１２０ｒｐｍ１時間が目標。

４：ソリアゾーンでの練習時間を増やし心臓の強化をする。
その為にソリアで２０分！
という事はSAICO３周ソリア！
頑張るぞ！

５：何時でも何処でもスクワット
①スプリット　②フロント　③ワイドスタンス　
④バックリフト　⑤パラレル　⑥ヒンズー
各種スクワットをバリエーションに入れて有酸素運動
のスクワットをする事での脚、腹筋の強化。

ふ～っ！キツ！今日は休息日にします（弱）

お昼から群馬方面にお出かけしました。
富弘美術館（みどり市東村）
フランス菓子店ＭＩＹＡＫＥ（桐生）
うなぎや都屋（大泉）
目と心とお腹が豊かになり
体重が増え
お財布が軽量化しました。（泣）

明日からトレーニング再開です。

【2008/07/21 09:21】 | 未分類 | TRACKBACK(0) | COMMENT(2)

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この記事に対するコメント

群馬

群馬お疲れ様でした。運転ありがとうございました。

練習内容ですが、あれもこれもやるよりもとバリエーション多くやるよりも、集中して一種類のみ重点的にやったほうがいいと思います。全種類一週間やってたら疲れがたまるし、効率悪いと。

【2008/07/23 01:40】 URL | KRBG #- [ 編集]

練習内容

KRBGさん
アドヴァイス有難うございます。

シンプルに再考して強くなります！

今度ヤビツ峠行きますがご一緒しませんか？

【2008/07/23 18:20】 URL | M #- [ 編集]

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