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Author: M
ロードレースが
大好きな明るいオジサンです。

2008戦績
JCRC2008ポイントランキング2位
TOJ2008年間ポイントOクラ第3位
JCRC2008最終戦inNATS 3位

2009戦績
JCRC2009第2戦三宅島ステージ6位
JCRC2009第3戦ひたちなかステージ3位
TOJ2009年間ポイントOクラ第3位



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Plan Do See
今週のトレーニングメニューPlan Do See
0526
リカバリーライド&メディオ
Dis/Odd:33/968
RideTime:01:18


SAICO周回しながら脚をほぐし&
裏の上りを53×15固定でトレーニングする。

27ソリア+おはサイ
Dis/Odd:55/1023
RideTime:01:56


SAICO8周回練 
チョビットだけおはサイ参戦。

その時のタイムは07:23でした。
早くフル参戦したいです。

28SFR
Dis/Odd:朝37夜30/1090
RideTime:朝01:29夜01:00


朝練
坂を求めて外環に沿って走る。
大泉JCTでUターン。
意外に東京近!
復路でパインのM氏とすれちがう。

夜練
会社から自宅までMTBで帰る。
僕の3rdバイクはスペシャライズのMTBです。
スピナジーのホイルに極太タイヤを履かせています。
車で45分の所を60分で帰れました。
以外にMTB速!


<S・F・Rの説明>
脚強化のパワートレーニング
6~8%の坂で、ハンドルに手を乗せるだけで
上半身の力を使わず、脚だけで上る。
ギアは53X15
ケイデンス40/分
心拍はメディオ以上にあがらないように
筋肉や腱に負担がかかるので、練習前後のストレッチは必須。
1分30秒X5本・セット間1分30秒休み、週2回


29ソリア+おはサイ
準備しようとしたら雨!
ガーン!!お外に出られない!(弱すぎる 弱まっている)
意外に早く雨が降り始めてしまった。
でもってブログカキコしてま~す。

30:SFR
31:完全休養
0601:チーム練
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