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Author: M
ロードレースが
大好きな明るいオジサンです。

2008戦績
JCRC2008ポイントランキング2位
TOJ2008年間ポイントOクラ第3位
JCRC2008最終戦inNATS 3位

2009戦績
JCRC2009第2戦三宅島ステージ6位
JCRC2009第3戦ひたちなかステージ3位
TOJ2009年間ポイントOクラ第3位



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190キロ 
2009/07/18(Sat)
本日は丸々自由時間が取れたので
ヒデ練の後、マッチーとLSDペースで190キロ!走りました。

タイムテーブル
600起床 全英オープン観た為寝坊
石川遼後半大崩れで予選突破ならず残念!
700北本 チーム練開始 
アップ練の予定がインターバルに!仕掛け人つっつる君
900マッチーとヒデ練離脱
1130日本堤の伊勢屋で海老天丼食す。(激旨!!!)
1300葛西 アゲインスト
1500帰還 フォローウイン

曇天で時々小雨の降る絶好の練習日和の土曜日
190キロ走り回ってきました。

久しぶりのロングで途中ハンガーノックになってしまいました。
ロングの場合は携帯食料がマストですね。

浅草吉原大門の土手の伊勢屋で海老天丼を昼食でエネルギーチャージ。

伊勢屋の海老丼

いくら食べても食べても海老がなくなりません、ご飯が見えません!
凄いカロリー、3万キロカロリー(笑)

満腹、満幅、大満足!

腹ごなしに葛西まで走りました。

マッチー


僕

ほとんど付き位置でしたが
LSD効果で2キロ!!減量できました。

マッチーありがとう。

何か足が進化して新しい筋肉が盛り上がってきました。
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夕方~夜 練習 at SAICO
Saico night express
2009/07/15(Wed)
猛暑を避け、夕方からヒッキーと
Saicoで練習してきました。
昨夜はヒッキーがIN早々にバーストしたので
そのリベンジということでレンチャンです。
表はフォロー、バックアゲインストでLAPを重ねる。

最近の僕の練習はアウタートップ縛りでトルク重視の練習です。
グイン、グイ~ンって感じでぺダリング~
順調に5周めのバックを走っていたら
プシュ~!!!!!とりやタイヤがパンク!!

2日連続パンクです。

まだSaico危険です。

修理(ヒッキーがやってくれました。感謝)して最後にもう一周して
いつものスタバでモタットして記念撮影。(携帯なので今3です)

僕のプリマトとヒッキーの高級バイク、アイドルです。

wデローザ

パンクが無ければ100点でした。

PS:ヒッキー、パンク修理してもらった上に、美味しい引き立てのコーヒーありがとう。
又宜しくね!

本日のデーター
ExeTime:01:52
AVG/MAX:117/168
KCal:1570
Distance:54.2
AvgSpeed/MAX:28.8/49.1




 ツールひたちなか3戦OとF1クラスのゴール前スプリント!
09ひたちなか

ひたちなかのゴールの画像が
JCRCにアップされていたので掲載します。

もう一息です。

新城、別府を見習いがんばります!




ツールドフランス2009観戦 at HUB HARAJYUKU
今日からツールドフランスが始まります。
そこで観戦 をHUB HARAJYUKU店で
賑やかに観戦して来ました。

スペシャの社長も応援してましたよ。
同世代同士意気投合の図。
s-IMG_7248.jpg

今年のツールにはスキル・シマノの
別府史之とブイグテレコムの新城幸也が13年振りに出場!
2人の日本選手がツール・ド・フランスに出るのは
史上初となるので今年は盛り上がりそうだ。

がんばれニッポン!
がんばれ別府&新城!

応援するよ!!!!

今日はチーム員と松郷峠、定峰峠、白石峠攻めて来ました。

乗鞍に向けて
①体重を減らす。目標60キロ
②パワーアップ
③持久性の向上

LSDトレーニング を今月メインメニューにして体重を落とす。
落ちた体重にパワーをつける練習をする。
そして乗鞍に臨みます。

解説:LSDトレーニング参照 http://www.attic-bike.com/training/005.html
【目的】
a.筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
b.脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上:ミトコンドリア内の中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
c.疲労の回復を促進させる:乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素運動時にヘモグロビン(鉄が主成分)が二酸化炭素を排出させる働きを高める。
【方法】
心拍可動域の65~75%値で1時間以上。時間は長いほど効果が高い。
ケイデンスは90~100回転で。
ギアは軽めを選択(インナーギアを推奨)。

がんばります!!

おしまい。



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