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勝利脳 |
勝負脳
北島金を支えた秘伝六カ条
�．薀ぅ丱襪麓�分 人を気にしない
�▲灰張灰弔茲蠢肝賄蟲�
��４分の３拍子 加速リズム
�と歡蠅慮斥佞六箸錣覆�
�ズ埜紊泙脳，辰燭隼廚Δ�
��自分の世界 本能を使って勝ち抜く ＫーＺone 130%
自分の欠点を明確にし
期限を決め全力投球する。
一気に駆け上がる気持ちが大事
BY 林成之先生 脳科学者 ＮＨＫラジオ ８月２６日
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ロードのオリンピックの映像 |
ロードのオリンピックの映像
http://sanmamesbarria.blip.tv/#1175293
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朝から雨・・・・ |
朝から雨・・・・
せっかくの日曜なのに
朝から雨です。
どうしよう。
日和るのは簡単。
グズグヅしてる間に時間が経っていく。
エィ！いくぞ！
峠が俺を待っている。
オニギリもって
自転車積んで
白石にＧＯ！
往路ロードレーサー一人もいません。
当たり前か。
予定より遅れて到着。
早速白石ＴＴする。
ミストと思えば雨も気持ちいい。
何事も気持ち次第だ。
Ｈっらオッチラ腰踏みで上る。
いい感じ！
３２分台で到着。
一応今年のベストだ。
確実にパフォーマンスが上がっている感じ。
峠で心拍が１００を切るまで休む。
コレが大失敗！
体が冷えきってしまい
白石バス停まで飛ばせません。
おまけにブレーキが利かず超スローペースで
下山しました。
数年前の草津の様でした。
定峰を上り始めます。
心拍が一端下がりまくった為
入りの心拍低すぎるし
その上寒さからなかなか上がらない。
まあ無理しないで徐々に上げようと
斜度のきついとこでダンシングをかまし
上昇させ、ソレをキープさせるように走る。
Ｅ藤さんが「キツイ斜度の峠で練習すると
定峰程度の峠は超楽になるよ」
その通りで今日の定峰楽です。
楽チンです。踏めます。回せます。
ということで目標の１７分台は達成しました。
おめでとうございます。
ありがとうございます。
体重も６２キロ台でパワーウエイトレシオも
確実に上がっている！
乗鞍対策としては
�々�踏みのマスター
��体重の更なる減少→６０キロ
�２疣�を残さない→サプリの併用
�ざ變呂鰺遒箸気覆あ�固定ローラー練習
�ド�邪等をひかないよう体調管理→薄着をしない・体を冷やさない
�Γ源�間睡眠→早寝早起き
ということでおやすみなさい( ~◇) Zzzzzzzzz・・・・・
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ポラールＳ７２０ｉ |
ポラールＳ７２０ｉ
ＣＳ１００からＳ７２０ｉに変更した。
練習内容を赤外線通信でダウンロードして
分析するが最大の理由です。
また固定ローラー練に伴い
フロントフォークに付けていた
スピードセンサーをシートステーに移動した。
ついでにケイデンスセンサーも
ダウンチューブからシートチューブに
移動した。
コレでフロント周りがスッキリした。
速く７２０ｉの操作を覚えよう。
誰かＣＳ１００欲しい人いませんか？
半値位でお分けします。
（今年購入・スピード・ケイデンスセンサー＆マウント付き・トランスミッター無し
画面の上部のＰＯＲＡＬのマーク部分にこすれ傷アリ）
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カウントダウン乗鞍 |
カウントダウン乗鞍メモ
今日は２０日。
乗鞍まで後１１日だ。
体調管理して体重増に気をつけよう。
直近の最低体重は１６日の６１．８キロ。
目標は６０キロだ。
トレーニングと摂取エネルギーのバランスで体重コントロールしていこう。
過食・ドカ食い厳禁！
睡眠は８時間マスト。
マシンはＣー５０。
ホイールはハイペロン。
タイヤはベロフレックレコード。
カセットは１３−２６の予定。
練習は峠中心で行こう。
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１６Ａｕｇ２００８白石峠２本＆裏大野峠1本練習 |
１６Ａｕｇ２００８白石峠２本＆裏大野峠1本練習
今日も元気に峠練。
６：２３に乗り始める。
アップしようと下ったらローデー４人と遭遇する。
こんな早い時間から自走とは感心する。
高坂方面のチームとの事。
途中まで御一緒するも徐々に引き離される。
垂れてしまうが自分的に頑張りタイムは平凡な３３：５５でした。
彼らは丸山林道に行くとの事。
お誘いを受けたが今日の練習メニューは白石ピストンなのお断りする。
下山して２本目に入る。
インナーロー固定で上る。
クルクルクルクル回す。
タイムは３６：４５．
平均心拍が１６０だから遅かった。
峠でトーマスさんのお出迎えを受ける。
裏定峰を下ってグリーンラインに上がるるコースがあるとのこと。
ではそのコースを教えてもらいに付いていく。
車ゼロ。
西側斜面の為午前中は日陰でＧＯＯＤ！
ペースはヨワヨワになりトーマスさんにお迎えして頂きましてすいません。
コレで８月９日からの１週間（実練習日数は５日間）で定峰峠６本 白石峠６本 大野峠１本（正式な名称教えてチョ） 裏大野峠１本（正式な名称教えてチョ）
計１４本上りました。
近々に定峰峠でパフォーマンス測定する予定です。
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１５Ａｕｇ２００８白石峠１本＆大野峠1本練習 |
１５Ａｕｇ２００８白石峠１本＆大野峠1本練習
6：30から白石峠を上る。
誰もいないと思ったら途中でローデーとすれ違った。
メチャ早出の方だな〜と思う。
相手もそう思っているだろうな。
タイムは伸びず前回とベストとほぼ同タイム。
峠で休もうかと思っていたら
ムッタバコの臭い。
ゲッ！２輪のタバコ吸が約一名発見！
ととっと下る。
タバコ大大大嫌いだ。
水場で頭からの水浴びをする。
冷て〜！
超気持ちＥ〜！
快適に下る。
数名のローデーとすれ違う。
皆さん熱心すね〜。
下山後車中でＥ藤さんの到着を待つ。
睡魔がＺＺＺＺＺＺＺ･･･････
お外が騒がしくて目が覚める。
Ｅ藤さん御一行の到着！
白石峠止めて大野峠に変更する。
その理由
�ー屬�多くて危ない
�⊆佚戮�きつい
��そのため一定走りがし辛い
等の事で大野峠に向かう。
しか〜し！この道中も結構上っているっ！
しか〜し！道幅広く景色がＧＵＧＵＧＵＧＧＯＯＤ！
大野峠に汗だくで到着。
水場で水分補給。
Ｓまさん到着。
では行くぞ！
上り始める。
Ｅ藤、きべさん、私、若くて軽量なおーの君は先行する。
それほどきつくない走りやすい峠だ。
何しろ車の往来が無い。
幅員は広く路面もグッド！
距離が無いのが玉に傷。
アット言うまに峠に到着。
平和な一日でした。
Ｅ藤さんグループの皆様有難うございました。
明日が盆休み練習の最終日。
頑張ろう俺！
と言う事でオリンピック番組観ないで早寝します。
おやすみなさい。
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お盆休み予定表 |
０８お盆休み練習予定表
15日 7：00〜11：00 白石峠ピストン練習〜定峰峠
16日 6：00〜10：00 白石峠ピストン練習〜定峰峠
17日 休養
こんな感じで練習する予定です。
誰かお付き合いする方がいれば
よろしくお願いします。
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白石峠３本ッ勝負 |
１０Ａｕｇ２００８白石峠３本練習
昨日に引き続き峠練の特訓です。
5:33にC50車載して一路白石峠へＧＯ！
白石峠は
【全長6388m、高低差538m、平均勾配8.4%】
というプロフィールです。
6:53に到着。
空地に駐車して準備する。
上り30分、下り15分のワンセットで
7:15から一本目に入る。
白石を上るのは超久し振りだ。
最近は下り専門の峠だ。
前へ前へを見ながら上る。
前半が斜度がきつ〜いっす。
出来るだけローギヤ（25T）には
入れないよう我慢するも
早々と入れまくり。
曇天で気温が低いが汗がじんわり噴出してくる。
勝負平からの残り1キロ踏みまくる。
峠に到着！
ポラールのボタンを押す。
なんとタイムは33:33のぞろ目！なんか嬉しい！
(平均出力214Ｗ 出力体重比3.4W/kg)
間髪入れずにそのまま下りながらクールダウン。
まだ車が少なく走りやすい。
下山後Uターンして2本目にチャレンジ！
きつい所でスピードが一桁に落ちる！
いかんいかんイカンガナ〜。
でもスピードが出ない！
若干前乗りにして踏み足重視にしてみる。
パワーが出てる感じ。
サドル位置前にしようかなんて考えながら
自分的にはガンバル。
ラスト追い込みんだがタイムは35:01と
1本目より1分半も落ちている。
(平均出力204Ｗ 出力体重比3.2W/kg)
昨日からの疲れが溜まっているのか？
３本目は車中で休息と栄養を取る。
一口羊羹２つと饅頭をアクエリアスで流し込む。
トータルカロリーは８００。
心拍が安定するまで暫し休息。
ローデーが増えてくる。
さ〜最後の上りだ。
栄養も休息も取ったから
ベストタイムを目指し上り始める。
途中チームの仲間とすれ違う。（昨日は定峰）
坂本ちゃん、ユミちゃん、7000君、マチルダ君、
ツッチー君、ヒデ君、三味線さん、犬早さん・・・・
いっぱいいっぱいチームジャージの仲間が下っていく。
手を上げて合図して
「３本目！」と大声で伝える。
勝負平からアウターに入れる。
脚が心臓が悲鳴を上げる。
頑張れ俺！
自分が自分に激を入れる。
タイムは34:07！
イマイチ所がイマサンのタイムだ。
(平均出力210Ｗ 出力体重比3.3W/kg)
とてもとても30分切りは今の自分には壁である。
30分切りに必要な平均出力は241W 出力体重比3.85W/kgだ。
失望と落胆と疲労と共にダウンヒル。
途中の水のみ場でママチャリのオヤジに合う。
白石上り黒山三滝を下るとの事。
たまにローデーを抜く時もあるそうだ。
ヤベ〜このオヤジには抜かれたくないぞとオヤジが思う。
頭から水をかぶる。
ク〜！クール！！
超気持ちＥ〜！！
何だかんだで２日間で峠９本登りました。
本数のみ新記録です。
今月は峠オンリー練でいこう。
誰かお付き合いしてチョウダイ！
Today'sTrainingData
Dis/Odd：36/266
Av/Max：15.0/54.7
Avg/Max：146/173
RideTime：02:22
Kcal：1338
Chinning exercises：0
Squat：0
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定峰峠６連発練習 |
０９Ａｕｇ２００８定峰峠６連発練習
枝折峠でＹ君からの御指摘された
Ｙ：「峠の練習してるの？」
Ｍ：「してません。峠嫌いです。苦しいから。」
Ｙ：「それじゃ〜強くなれないよ〜」
を踏まえて本日、大大大嫌いな峠練Ｔ君としてきました。
車載で麓まで行き暑くなる前に
サクサクット（7：15〜10：30）攻めて来ました。
いいタイムじゃないんで
恥ずかしいけど公開しちゃいます。
LAPTime Avg/Max Av
��19：02 149/168 15.7 アップ
��18：26 157/172 16.5 メディオ
��18：08 162/177 16.8 ソリア前半 本日のベストタイム（話にならん）
��19：44 157/178 15.4 メディオ
��23：38 151/162 12.6 黄金のタレＰａｒｔ１
��22：58 155/163 13.0 黄金のタレＰａｒｔ２
とりあえず１７分台を目指します。
（出来ればAv２０キロ維持したいな〜）
その為には入りをもっと速くし（ロケットスタート）
スピードを維持する。
練習あるのみ。
明日は白石峠３本勝負の予定。
目標タイムは３０分を切る事。
Today'sTrainingData
Dis/Odd：60/230
定峰峠６本
ベストタイム：18：08
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上ってきました枝折峠 |
上ってきました２００８枝折峠
Bike： Colnago C-50
CR： 53/39T×13-26T,
WH： Campagnolo HYPERON
TR：VELOFLEX RECORD
結果：17位（0:53:16.75 ）出走50名
今年で７回目になる枝折峠ヒルクラ上ってきました。
何と皆勤賞です。
８月はＪＣＲＣレースが無いのでヒルクラマンスリーです。
枝折は月末の乗鞍の前哨戦として調子、パフォーマンスの確認レースです。
結論から言うとパフォーマンス確実に落ちています。
５回目がベストで４８分台、６回目が５１分台、そして今年が５３分台と
順調に確実に落ちています。
ウエ〜ン！ウエ〜ン！！落ちている〜！！（悲！）
Ｙ君に言われてしまいました。
Ｙ：「峠の練習してるの？」
Ｍ：「してません。峠嫌いです。苦しいから。」
Ｙ：「それじゃ〜強くなれないよ〜」
そこで決めました。
今月の週末錬は峠に絞込み、ついでに体重も絞ります。
絞れるかな？やれるかな？やります。やれます。やるぞ！
レースの展開は全長１４キロの中間地点の７キロまでは
いい感じで走れましたが
その後、残り５キロ、３キロ、になるにつれて斜度がきつくなり
もう黄金のタレ状態。
インナーローの弱弱ギヤーに入れまくり、
ヨロヨロとゴール目指しました。
途中で牧田のジッチャンに抜かれた時付いて来いのサインをしてくれましたが
残念ながら一杯一杯で付いていけませんでした。
メ〜メ〜弱すぎます！
何とかかんとかだましながらゴ〜ル！
もうヘロヘロフニャフニャです。
先着のＥ藤さん達のいる場所まで行き
暫らく休む。
美味しいすいかも水も取れませ〜ん。
暫らく休んでいたら回復してきたので
スイカ食べまくりました。
水も用意してあったので頭からかぶり
いい気持ち！
(スイカ＋すいか＋西瓜＋水かぶり）×３と繰り返し
超回復しました。
今年は巨大なブルーシートで日陰対策してあったので
その下で下山スタートを待つ事にする。
地元出身のＯ淵君が到着。
「お疲れ様！」
彼とはお久しの再会だ。
「ヤアヤアお久しブリーフ！」
「おね〜さん元気？」
なんてバカ騒ぎ！
暫らくすると友人の勝藤さんが乗ってない割には
まあまあのタイムで無事到着！
「お疲れ様！
頑張ったね！」
と励ますも返事なし。
余程お疲れモードのようだ。
その内定番の脚攣りタイム。
痛そうです！
「塩を取ったほうがいいよ〜！
お大事に！」
なんだかんだ皆でじゃれあっているうちに下山開始。
昨年は重大事故があったとの事で
下山に充分気をつける様アナウンスが入る。
了解しました！
安全第一で下山します！
先導車の後ろを４組目で下山する。
ハイペロンが痛まない様優しくブレーキングしながら
関係者に感謝の声をかけながら下山する。
枝折に来ていつも思う事は
村の人が心から僕達を歓迎してくれてるな〜
て強く感じます。
「有難う！皆さん。
皆さんのお陰で素晴らしいレースを楽しむことが出来ました。
又来年も宜しくお願いします！」
そんな気持ちを込めて下山しました。
今年は下山での事故は無かったようでよかったよかった。
日帰り温泉ユピオで魚沼湯之谷コシヒカリで作られたオニギリで昼食。
コレが又絶品！旨い！美味い！最高で〜す！
表彰式はＹ君が４位に入賞しました。
おめでとう！
来年はもうチョイ減量して挑戦してね！
抽選会はＥ藤夫婦とＯ淵君がゲット。
お風呂でサッパリして会場を後にしました。
関越は各ＳＡに立ち寄りデザート三昧。
特にＹ君アイス系３連発！
お好きですね！
今度連れて行ってね阿左美冷蔵金崎本店。
所々の渋滞に嵌まりながらも
サザンやモーツアルトやレゲエをチャンポンしながら
無事帰還しました。
この週末は関東地方猛暑で大変だったようですが
新潟も暑かったです。
又来年も行く予定です。
自己記録の４８分を更新するぞ！
以上
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