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JCRC2008第6戦群馬CSC 7/20(日)結果報告 |
JCRC第6戦群馬CSC報告＆練習内容再検討
JCRC第6戦群馬CSCレポしたくないけどします。
曇天で日差しも弱く、気温もこの時期には低くかつ無風という
絶好のレース日和の中第６戦が行われました。
チーム員の中ではY君がS・SS混合クラスで４位に入賞しました。
僕は1周目で早々と千切れてしまい散々でした。（泣）
お願いですからリザルト見ないで下さい。
坂にメチャクチャ弱い僕です。
でも最後まで諦めず走りきりましたよ。Ｅ藤さん。
以上８行で報告終わります。
ふ〜っ！何とかしなくてはと思いつつ早数年、進歩していませ〜ん！（悲）
そこで今後の練習内容を再検討しました。
テーマは坂に強くなる！です。
思いつくままに対策案を羅列します。
１：体重の軽量化
２：パワーアップ
３：ケイデンス数のアップ
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やす
５：各種スクワットの実行
以上の対策案を解説します。
１：体重の軽量化
体重は７月４日から今日までの１８日間の平均体重は
６４．３キロ（Ｍａｘ６５．６ Ｍｉｎ６２．２）である。
目標６０キロはマイナス４．３キロの減量である。
ＢＭＩ値を計測したら22.1というBMI指数が出た。
アスリートでなければ理想的な標準体重の様です。
目標の６０キロでシュミレーションするとBMI指数は20.8と出た。
因みにBMI18.5の体重は５４キロです！
解説に「BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関しています」
と記されている。
免疫力が低下するので極端な減量は危険なので
来月のヒルクラ対策として体重目標は６０キロとします。
２：パワーアップ
いかんせんパワーが無さ過ぎる！
�〜畭�３本ローラー台(アクションマグローラー)
に負荷ユニットを装着した。
今までは無負荷で練習していた。
徐々に負荷を高めていこう。
�⊆汰�ではＳ・Ｆ・Ｒ（脚専用のパワートレーニング）を
週二回入れて脚の強化をする。
３：ケイデンス数のアップ
ケイデンスをこのブログに表示して
高ケイデンスで回せるスキルをつけていく。
ケイデンスの重要性の意識をつける。
シフトアップしたい時も出来るだけ我慢していく。
Ｙ君の様に１２０ｒｐｍ１時間が目標。
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やし心臓の強化をする。
その為にソリアで２０分！
という事はSAICO３周ソリア！
頑張るぞ！
５：何時でも何処でもスクワット
�．好廛螢奪函´▲侫蹈鵐函´�ワイドスタンス
�ぅ丱奪�リフト �ゥ僖薀譽襦´Ε劵鵐此�
各種スクワットをバリエーションに入れて有酸素運動
のスクワットをする事での脚、腹筋の強化。
ふ〜っ！キツ！今日は休息日にします（弱）
お昼から群馬方面にお出かけしました。
富弘美術館（みどり市東村）
フランス菓子店ＭＩＹＡＫＥ（桐生）
うなぎや都屋（大泉）
目と心とお腹が豊かになり
体重が増え
お財布が軽量化しました。（泣）
明日からトレーニング再開です。
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