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まとめて報告 |
７月走行距離１０７３キロ
Ｄａｙ Dis/Odd
7/29 49/1033
7/31 40/1073
7月走行距離１０７３キロ 年間累計６５０２キロ
２９日、３１日とＳＡＩＣＯを走った。
２９日はおはサイに１周のみ参加して自主練をした。
そのメニュ−はバックストレートでの最高速練だ。
１０回スプリントをして３回５０キロ越えが出来た。
ベストは５１．２キロ。
目標の５２．５まで後もう少しだがそれがなかなか大変だ。
５３×１２、１３、１４で試したが１３が良さげ。
練習あるのみ。
３０日は右の股関節に違和感があつたので大事を取って休養日にした。
７月の最終日の３１日も最高速のチャレンジをした。
９本やったが調子がイマイチで５０には届かなかった。（弱すぎる）
ＳＡＩＣＯでの練習終了後時間に余裕があれば
自宅近くの公園で懸垂１０回と腹筋運動をしている。
その効果かウエストが細くなり愛用のベルトの穴が足りないぞ！
土曜日から枝折峠ヒルクライム行って来ます。
良い報告が出来るようベストを尽くします。
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まとめて報告 |
まとめて報告（改訂版）
DAY Dis/Odd
０７２２ ３６／７７８ ＳAICO
０７２３ ３３／８１１ ＳAICO
０７２４ ３８／８４９ ＳAICO
０７２６ ３１／８８０ ＳAICO
０７２７ １３５／８４９ ヒデ練 松郷峠〜二本木峠〜秩父高原牧場
２７日の日曜日、ヒデ錬に参加しました。
曇天でしたが、湿度が高くやはり暑かった！
練習の疲れか（言い訳か）
身体の切れが
いつもよりなく
更になく
切れ切れの練習になってしまった。
全く追い込めなかった。
最大心拍は１６７でした（弱）
おまけにＬＡＳＴ１５キロの地点で
脚に違和感を感じ始め
ついに攣ってしまった。（超久し振り）
ＣＶＳでポカリスエットと饅頭を摂り
だましだましＧＯＡＬ地点に到着。
皆様暑い所お待たせしました（ペコリ）
マッチーと低速で（スピード落としてもらう）無事帰還。
有難うございました。
練習後
体重を計測すると
２キロ減量して６２．２キロになっていました。（ゲソ）
消費カロリーは、２５９２カロリーでした。
嬉しいことが事が一つありました。
マオパパさんが練習会に途中まで参加。
無理しないで、参加してください。
いよいよ今週末の日曜日は
枝折峠ヒルクライムレースだ。
疲れを残さない様体重を絞り
ピーキング管理して、
自己ベストを出したい。
その為に
�―淑�な睡眠（８時間）
�▲�ールアウトしない
��週中からカーボローディング
�ぅ咼織潺鵝▲潺優薀襪寮歇�
などをして規則正しい生活に心がける。
以上
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JCRC2008第6戦群馬CSC 7/20(日)結果報告 |
JCRC第6戦群馬CSC報告＆練習内容再検討
JCRC第6戦群馬CSCレポしたくないけどします。
曇天で日差しも弱く、気温もこの時期には低くかつ無風という
絶好のレース日和の中第６戦が行われました。
チーム員の中ではY君がS・SS混合クラスで４位に入賞しました。
僕は1周目で早々と千切れてしまい散々でした。（泣）
お願いですからリザルト見ないで下さい。
坂にメチャクチャ弱い僕です。
でも最後まで諦めず走りきりましたよ。Ｅ藤さん。
以上８行で報告終わります。
ふ〜っ！何とかしなくてはと思いつつ早数年、進歩していませ〜ん！（悲）
そこで今後の練習内容を再検討しました。
テーマは坂に強くなる！です。
思いつくままに対策案を羅列します。
１：体重の軽量化
２：パワーアップ
３：ケイデンス数のアップ
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やす
５：各種スクワットの実行
以上の対策案を解説します。
１：体重の軽量化
体重は７月４日から今日までの１８日間の平均体重は
６４．３キロ（Ｍａｘ６５．６ Ｍｉｎ６２．２）である。
目標６０キロはマイナス４．３キロの減量である。
ＢＭＩ値を計測したら22.1というBMI指数が出た。
アスリートでなければ理想的な標準体重の様です。
目標の６０キロでシュミレーションするとBMI指数は20.8と出た。
因みにBMI18.5の体重は５４キロです！
解説に「BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関しています」
と記されている。
免疫力が低下するので極端な減量は危険なので
来月のヒルクラ対策として体重目標は６０キロとします。
２：パワーアップ
いかんせんパワーが無さ過ぎる！
�〜畭�３本ローラー台(アクションマグローラー)
に負荷ユニットを装着した。
今までは無負荷で練習していた。
徐々に負荷を高めていこう。
�⊆汰�ではＳ・Ｆ・Ｒ（脚専用のパワートレーニング）を
週二回入れて脚の強化をする。
３：ケイデンス数のアップ
ケイデンスをこのブログに表示して
高ケイデンスで回せるスキルをつけていく。
ケイデンスの重要性の意識をつける。
シフトアップしたい時も出来るだけ我慢していく。
Ｙ君の様に１２０ｒｐｍ１時間が目標。
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やし心臓の強化をする。
その為にソリアで２０分！
という事はSAICO３周ソリア！
頑張るぞ！
５：何時でも何処でもスクワット
�．好廛螢奪函´▲侫蹈鵐函´�ワイドスタンス
�ぅ丱奪�リフト �ゥ僖薀譽襦´Ε劵鵐此�
各種スクワットをバリエーションに入れて有酸素運動
のスクワットをする事での脚、腹筋の強化。
ふ〜っ！キツ！今日は休息日にします（弱）
お昼から群馬方面にお出かけしました。
富弘美術館（みどり市東村）
フランス菓子店ＭＩＹＡＫＥ（桐生）
うなぎや都屋（大泉）
目と心とお腹が豊かになり
体重が増え
お財布が軽量化しました。（泣）
明日からトレーニング再開です。
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ＳＡＩＣＯ５Ｒwithパイン松村 |
１８Ｊｕｌｙ２００８ＦｒｉＳＡＩＣＯ ５Ｒwithパイン松村氏
Today'sTrainingData
Dis/Odd：42/618
Av/Max：28.8/69.9
Avg/Max：136/166
RideTime：01：27
Kcal：916
Chinning exercises：10
Squat：200
４：３０に目が覚める（超早！年かな？）
日曜群馬でレースはあるので疲れを残さない練習内容を
ローラーでするかＳＡＩＣＯ周回するかチョロット迷う。
ローラーは暑いしうるさいし単調で面白くないのでＳＡＩＣＯに決定！
５：０４に鬼軍曹化した（ポラールＣ200）のスイッチオンして走り始める。
やっぱ早朝気温が低くて気持ちいいっす！
連休前の金曜日の為いつもより混み気味のＢＰを
トラックドラフティングで美女木まで行きＳＡＩＣＯへ入る。
このルートだと自転車降りずにコースに入れる。
今後はこのルートに決定！
６時半迄のタイムリミットで走り始めると
直ぐにパイン松村さんと合流する。
今日はピストの松村さん。
「おはようっす！」
「気持ちいいですね！」
と朝のご挨拶を交わす。
最初の１周目はおしゃべりしながらメディオペースでゆっくり走る。
そのおしゃべりの内容は
�＿燭妊潺潺困呂海鵑覆紡燭�路面に出て干からびているんだろう？
誰か知らないかね〜→知っている方教えてください。
�∈Ｅ戮寮仞遒澆鵑柄世辰討い襪茵�
天気になればいいね〜 以上です。
しか〜し（汗）２周目当たりからペースアップ！
段々きつくなったので付き位置で失礼（泣）
３周目のラップタイム０７：４８
４周目のタイムは０７：３９
流石ＪＣＲＣのＳクラスの走りだ。
表は３５キロペースだが裏に入るとオーバー４０だ！
ソレもピストで！
勉強になりました。
松村さんとの練習は４Ｒで終了し（ホッ）
一人でのラスト１周は１０：３４でメチャスローのクールダウンライド（泣・弱）
復路はいい感じのコンテナトラックのオケツにくっつき
６時５０分に自宅到着。
（到着前に公園に寄り懸垂１０回して上体の強化と腰のストレッチをする）
速攻シャワーし汗を落とし心身ともにスッキリ！
さあ仕事頑張るぞ！
日曜は群馬でレースだ！
群馬頑張るぞ！
明日は流しのペースで練習します。
車ネタですが今日のお昼に友人二人と会う。
目的は友人のロータスエランプラス２Ｓ130の売却話の詰。
誰かロータス欲しくて探している方いませんかね〜
カッコイイし超レアモノですよ！
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久し振りのヒデ練参加 |
１３Ｊｕｌｙ２００８Ｓｕｎ
久し振りにヒデ練に出ました。
朝家出にもたつき新都心駅の集合場所に間に合いそうも無いので
別ルートで北本に向かってＧＯ！
上尾駅手前で先行するチーム員発見！
追走開始！
はえ〜！
信号赤になれ〜！
念力を送る。
何とか念力のお陰で追いつく事に成功！
面子はナカム君(ひたちなかマスドレース優勝者、その他多数入賞経験者）
マチルダ君（川越、ひたちなかＴＴＴ優勝者、その他多数入賞経験者）
ユミちゃん（乗鞍３位、その他多数入賞経験者）
速いわけだぜ！ゼ〜ゼ〜ゼ〜
強豪のチーム員に挨拶をして付き位置で休ませて頂く。
桶川辺りで回復してきたのでローテに加わる。
アットという間に北本到着。
いるいるいる！
わんさかわんさか優勝、入賞経験者の強豪のチーム員が
今日もいっぱいいっぱい集まっている。
濃い。濃すぎる。濃すぎまっている。
おじさん怖い〜っ！
アソスの出で立ちのＫＲＢＧ君もいる！
この間の富士ＳＷの１５０キロのチャンピオンだ！
足真っ黒！
益々凄みが増してオーラ出まくり！
そんな中新人君もチラホラお見受けする。
「Ｍです。よろしくねっ」てご挨拶。
クー君待つも定時になっても来ないので
少し遅れのヒデ練スタート！
走りながら今日のメニューをマチルダ君に聞く。
横松→定峰→白石との事。
了解しました。
ひうよこさんオーバー４０でも付いてくる。
なんだかんだで横松の上りにラストで入る。
メディオからソリアで上る。
途中ユミちゃんとバトル。
斜面がきつくなるとリードするも
緩くなると抜かれてそのまま距離がついてしまった。
お迎え下山のＫＢＲＧさんに
「女の子に負けてますよ〜」
と茶化されてしまった。（泣）
ピークでユミちゃん微妙にささっちを刺す。
さすが乗鞍３位。
そこで二手に分かれる。
（西平→白石峠組みの女性２人と早帰りのゴリラ君）
皆速いので（俺遅いので）一人旅で定峰上る。
途中ＭＴＢ野郎に抜かれる。
それも平ペダル！
こりゃロードマンとしての沽券が下がるいち大事じゃ！
ケイデンスを上げギヤをかけ一気に抜き去る。
そのままのペースで上りきる。
定峰峠の茶屋をパスしてグリーンラインを蛇行しながら
超スローペースでヘロヘロしながら上る。
キツ〜！
ようやく白石峠に到着！
「オマタセ〜！」ゼ〜ゼ〜ゼ〜
何と女性の２人もそこにいた。
それも呼吸が安静時状態！
俺おそ！
皆速！
休む暇無く直ちに下山。
僕の得意のダウンヒル！
しかしここでアクシデント発生！
高速で飛ばしている最中フロントタイヤが
景気良くシュッパ〜ン！とバースト！
そこで僕は即ＤＮＦ宣言。
ヒデ君とマチルダ君に連絡を入れて
バスと電車で帰りましたとさ。
チューブラタイヤは剥がれての重大事故を聞いているし
剥がしたり、張ったりして面倒なので
基本的に僕は修理せずにその場でやめることにしています。
やすらぎの家で美味いうどんをゆっくり食べ
一時間に一本のローカルバスに乗り明覚駅まで行き
生まれて初めて乗る八高線（コレがなかなかモダン）に乗り
ゆらゆらノンビリ帰りましたとさ。
お疲れ様俺。
次回はＷＯで参加します。
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決戦ホイール決定 |
１２Ｊｕｌｙ２００８Ｓａｔ
土曜日不動峠でのホイール比較テストの結果報告します。
ヒルクライムでの一番は
CampagnoloHYPERONに決まりました！
僕位のワット数ではハイペロンが丁度良いです。
一番になった理由は
�，覆鵑討辰燭辰討修侶變未�
��見た目がローハイトで軽快
�９篝�感が丁度良い。しかし充分に剛性有。
�ぅ曠ぁ璽襪亡愀弧気い任垢�タイヤが超軽量（ベロフレックスレコード装着）
二番手はBORAでした。
その軽量さと圧倒的剛性感と美しさは流石っていう感じ。
パワーのあるレーサーが使用すればBORAが一番になるでしょう。
ＺＩＰＰ４０４はテストしませんでしたが
これまた良いホールです。
理由は
�．灰好肇僖侫�ーマンス
��見た目が派手でカッコイイ 僕大好きです。
�７變�
悪い所
�．�ーボンの仕上げが粗い BORAと比較するのが可愛そうです。
マ〜機材に頼らなくても速い人は速いです。
その良い例がＢＯＳＳや師匠でしょう。
彼らは何履いても速いです。
多数？の御応募有難うございました。
で・・今日のトレーニング内容は
表不動２本してから
裏不動１本でした。
トレーニング終了後ブログ用の写真撮りました。
監督ＢＯＳＳ、カメラマンセブン君。
ハイースタートのカチンコで表不動の最後のきつい坂で
100万回もの取り直しのしごきの撮影会で
もうヘロヘロ汗ダクダクになりました。
あのお二人は鬼です！
でもお陰様で夏バージョンのブログに更新しましたよ
KRBG君（フレンドシップサイクルフェスティバルin富士スピードウェイ150キロ市民レース優勝者！）
お昼を食べてからトウモロコシ畑でBOSS御用達の農家から採りたてコーンを購入。
帰宅して生のままチョットかじったらその甘さ何〜！て言う位極甘！
驚きました！
又買おう。
早く終わったのでそのまま東京へGO！
千駄ヶ谷で銭湯に入り身体をピカピカにして着替え
六本木で相方とショッピング。
三宿のうどん屋（夢吟坊)で夕食して帰宅しました。
久し振りの夢吟坊味が濃くなり、京風から関東風になり
きのこ尽くしのきのこの量が少なくなってガックシ〜！
明日はチーム練です。
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週末土練の企て |
１０Ｊｕｌｙ２００８Ｔｈｕ
週末土練の企て
筑波山トレーニング - K
今度の土曜日に筑波山トレーニング(不動峠ピストン)を行います。
大池の横、体育館駐車場に９時３０分頃の現地集合です。
“乗鞍までの道、星一徹”第２弾です。
こんなコメントがアレグロのＫ君からＢＢＳに投稿されていました。
そこで土曜日は
枝折峠＆乗鞍で使用の決戦ホイールを決める為
手持ちのホイールを3セット持ち込み
不動峠で走り込みどのホイールが一番良く進むか
タイムを計測する事にしました。
その計測対象ホイールは
��CampagnoloBORA
��CampagnoloHYPERON
��ＺＩＰＰ４０４
です。
レギュレーションとして
�‘碓貎看鐃瑤脳紊�
��回復させる為休憩を取る
��オールシッテング
�て碓譽�ヤ比
この４点を極力遵守しテストします。
超楽しみです。
ではまた。
アッそうだ！Today'sTrainingDataは
Dis/Odd：43/426
Av/Max：26.4/49.7
RideTime：01：37でした。
なお本日のトレーニングには
トランスミッター未装着で行いました。
ホイールのテスト結果は
後日ブログに発表しますが
どんな順位になるか皆さん予想して
投稿して戴ければ幸いです！
また筑波山トレーニングに参加する方は
アレグロのBBSに投稿願います。
ウエルカムですよ！
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定峰往復練習 |
６Ｊｕｌｙ２００８Ｓｕｎ
定峰往復練習してきました。
走っている時は風を受けて涼しいですが
止まると極暑！
定峰峠で小野口君、下山中奈良さん、大浜さんに遭遇。
それにしても暑かった！
光化学スモッグ注意報が出ていた。
こんな中走るのは身体に悪いかも？
２日で２５３ｋ走りました。
満腹です！
Today'sTrainingData
Dis/Odd：164/343
Av/Max：26.3/67.8
Avg/Max：141/未計測
RideTime：06：13
Kcal：3231
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日光結構輪行ツア〜（７月５日にミステリツアー） |
５Ｊｕｌｙ２００８Ｓａｔ
日光結構輪行ツア〜（７月５日ミステリツアー）
Ｉｎｄｅｘ
●ネオプリ改
●東武鉄道
●メンバー＆バイク
●峠2本＆下り
●飲食
●TrainingData
●リクエスト
●関連ＵＲＬ
●ネオプリ改：
今日の使用バイクは赤のデローザネオプリマトです。
僕が最初にｊ購入したイタリアンバイクだ。
色々手を加えていています。
�．侫蹈鵐肇侫�ークをミズノ製のカーボンに変更（軽量化）
�▲侫蹈鵐肇船А璽鵑魴變眠修琉戮坊蠅△浦邏函淵船�リヒデでやってもらいました）
��ブレーキレバーも軽量化の為に穴あけ作業（クラシカルでレーシー）
�ぅ�ランクの裏側を軽量化の為えぐり処理（軽量化＆剛性力向上）
�ゥ屮譟璽�アーチ裏側をこれまたえぐり処理（軽量化＆剛性力向上）
まだまだいけるのでガンガン使用しています。
だいたい輪行の場合ネオプリで行っています。
今日一日よろしくね！プリマトちゃん
赤いハートマークがキュートです！
●東武鉄道：
最初大宮駅から乗ろうと思いましたが
一つ先の大宮公園まで自走し
輪行袋に入れて東武野田線に乗車にする。
大宮公園駅から乗った理由は大宮駅はゴチャゴチャしてるし
改札口までの距離があるのでホーム迄近い大宮公園駅を利用しました。
各駅でチンタラ春日部駅に到着。
エッチラオッチラホームを移動してスペーシアで来るメンバーを待つ。
流線型のスペーシアがホームに到着。
仲間と「ハ〜イ！お久し！」と再会の挨拶を交わす（若干1名を省く）
メンバーとワイワイおしゃべりしてたらアットいうまに
東武日光駅に到着してしまいました。
●メンバー：
師匠：現役バリバリのレーサー。
池サイクル年代別優勝、龍勢ヒルクライム（エキスパート）３位等、
多くのレースで大暴れ！
昨年新婚旅行を兼ねて本場イタリアでピナレログランフォンドトップ完走。
上り下りなんでもござれの我らの師匠。
黄色のピナレロプリンスに乗っています。
watariさん：師匠の奥様。美人でキュートなガンバリ屋のライダーです。
バイクはクオークでコンポは使い込んだシマノ。
（彼女だけシマノで他のメンバーはオールカンパ。カンパ率高！）
詳細はブログ参照。
セヴンさん：スクーデリアアレグロのホームページ管理人。
超カッコイイジャージのデザイナー。
イケメンレーサー。
彼は白のピナレロプリンスに乗っています。
いつも色々お世話になっています。
ブレラさん：京都生まれのホンマモンのぼんぼん。
京都吉兆の常連！吉兆より美味しいお店いっぱい知っているお墨付きのグルメ。
機材お宅でカーキチ。自転車はヤッパピナレロレコード仕様。
ホワイトカーボンのエロイパリカーボンに乗っています。
他に超エロイプリマトも所有。かなりエロイとの事。
車は最近ポルシェケイマンＳ（ＭＴ仕様）を購入。
僕とシェークダウンする約束をする。
そして僕の5人が今日のメンバーだす。
本来はもう一人ＢＯＳＳが参加する予定でしたが
落車したとの事で今回はＤＮＳです。
ＢＯＳＳお大事に！
●峠2本：
日光駅をスタートして一本目はいろは坂。
中禅寺湖、戦場ヶ原を爆走して二本目は金精峠の二本勝負が
今日のメニューです。
イロハをヘロヘロになりながらメデオペースで上る。
師匠、セブン君、僕の順で上りきる。
斜度がそれほどきつくなく走りやすい。
まだまだこの標高では暑いです。
金精峠もメデオペースで上りきる。
標高が上がると共に気温が下がり天然クーラーで気持ちＥ〜！
やっぱ夏場はお山に限るね！
下界の練習キツイだろうな・・と思う。
下りは師匠とランデブー。
師匠下りも速い！
僕はメタボ効果で引力の法則を借りて何とかくらいつく。
オーバー７０を記録しちゃいました。
Ｃ−５０と比較しちゃかわいそうだがプリマトちゃん
フロントの剛性感が低く下り苦労しました。（フロントからファンブル発生！）
（今度純正のフロントフォークに戻してみようかなとチョット思う。）
又師匠宜しくお願いします。
今度は上りくらいつきたいの心。（あくまでも願望ですが）
●飲食：
お昼は中禅寺湖で手打ちうどん250グラム。
３時のおやつはチョクレートクリームクレープ＆コーク400ｍｌ（カロリー高！）
夕食は日光名物湯葉三昧しました。
みんなみんな美味でした！
●TrainingData
Dis/Odd：89/179
Av/Max：20.8/70.5
Avg/Max：143/誤表示で245！こんなの出るわけないっしょ！BOSSと違いますから！
RideTime：04：17
Kcal：1988
●リクエスト：
師匠にお願いがあります。
watariさんにカンパつけてやってください。
宜しくお願いします！
また輪行でどっかのお山行きましょう！
超楽しかったです！
メンバーの皆様有難うございました。
今度はみんなカンパでね！
ね！ね！師匠お約束守ってね！
●関連ＵＲＬ：
watariさんのブログ：なんちゃってロードレーサー
セヴンさん：スクーデリアアレグロのホームページ（リンクしてます。）
ブレラさんのブログ：最近、ロードが楽しい。
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ＰＤＳ |
ＰＤＳ（Ｐｌａｎ Ｄｏ Ｓｅｅ）
●月間走行距離：992km
●年初からの累計：5429km
●最大心拍数：188 0604 おはサイ
●最長距離：141km 0601 チーム練
●今月のレース
7/20(日)
JCRCシリーズ第6戦in群馬CSC
スタ−ト＝PM 1:54 ５周（30km）
●今月の練習予定
0705：日光ミステリーツアー
誰かご一緒しませんか？
●曜日別練習内容
月曜：完全休養 ウエイト練 整体
火曜：おはサイorプレメディア練
水曜：メディア練
木曜：おはサイ 模擬レース練習 BR1の方々との一騎打ち！
金曜：完全休養 ウエイト練 整体
土曜：チーム練 ソリアペース 集団走行練習 ロング練習 スプリント合戦
日曜：チーム練 リカバリペース LSD〜LMD（ロングミドルディスタンス）
７月２０日の群馬に向けての練習メニュー
を計画立案して実行していこうと考えています。
ベースが重要なので
心拍トレーニングを基本に
身体のメンテナンスもしながら仕上げていく予定。
パワーウエイトレシオ向上の為の食事と練習の
質と量をコントロールして
パフォーマンスの向上を図る。
目標体重60ｋｇ！
Ｎｅｗｓ１
JCRCのHPにひたちなかのお詫び文（W&Gの混合レースの落車に対するお詫び文）が掲載された。
内容は以下の通り
混走のレースになってしまったため思ったレースが出来なかったばかりか、落車まで起きてしまった G,Wクラス皆さん、申し訳ありませんでした。
人為的事故は事前にシュミレーションして防いで欲しい！
強く希望します！
Ｎｅｗｓ２
話は変わりますが今度の群馬のSとSSのレースは見ものです。
SクラスでSSカテゴリーの選手はSと同時スタートですが60秒のハンデがつきます。（ゴールタイムプラス 60秒で順位計算）
SSとSの意地とプライドのぶつかり合い。
見物です！！
Ｓクラス：スタ−ト＝AM11:10 10周 (60km)
どんなレース展開になり優勝は誰のものになるか。
わくわくします。
Ｎｅｗｓ３
アレグロの新品ハーフスリーブジャージ2008-2010モデルサイズＳ上下原価にて販売します。
数量は１セットのみです。詳細はアレグロのＵＲＬからご覧下さい。
希望者はコメントにカキコ願います。
お陰様で販売が出来ました。
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