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Author: M
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JCRC2009第2戦三宅島ステージ6位
JCRC2009第3戦ひたちなかステージ3位
TOJ2009年間ポイントOクラ第3位



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Sunday TR
今日は休日。
ゆっくり起きてSAICOに向かう。
今日は群馬CSCで実業団レース(優勝賞金100万円也!)や
第2回埼玉県タイムトライアルロードレース大会に多くのチーム員が参戦している。
因みにわがチームは第1回埼玉TTのデフェンディングチャンピオンチームである。
昨年は登録チームよりなんと速かった!!!

頑張れみんな!
張り切れみんな!
優勝、入賞てんこ盛り!
でも怪我するなよ~!

僕は地味に下地作りにの為、コミットメントの履行の為ペダルを踏み出す。

今日のSAICOは賑やかだ。
休日なので人が出まくっている。
その上某自転車屋さんの集まりが2つあり大盛況。
盛り上がっています。

僕はその辺は無視して今日のメニューに黙々ととりかかる。

さ~て今日のメニューは
メディオが3Lap
ソリア1Lap
スプリント5回
である。

コミットメントシート

忘れないようメモをセロテープで貼りました。
右のメモは心拍数関係で左は本日のメニュー表です。
そして中央で偉そうに位置しているのは鬼軍曹のポラール氏です。

ゴール&スタートの木から心拍150~160をキープする。
タイムは9分5秒であった。

2周目も同様の心拍数で走る、
タイム9分11秒。

メディオ最終回気分が乗り平均心拍が161でソリアゾーンで走った為
タイムは8分45秒と2周より26秒短縮した。


脚も気分もアップ完了、ソリアの心拍数に上げる。
僕のソリアのゾーニングは160~170なので170を目標ではしる。
平均心拍168で走りきる。
さぞかし良いタイムと思いきや8分45秒!????

なんで?
どうして?
おかしいな~?

2周目のメディオが161
ソリアが168 プラス7心拍数なのに同タイムとは。

ガックシ!
風かな?
体力の低下かな?
疲れかな?
フォームかな?
頭かな?
ETC

いろんなことを考えながら流していると
集団がゴ~ゴ~ゴ~と抜いてった。
 
その集団からちぎれた若者一人。
頑張って追いつこうとしていたので
一肌脱ぐつもりで若者のドラフティングゾーンに入る。

しばらく走ると脚力が同等の様だ。
リズミカルにローテションを繰り返すうちにソリアゾーンの160を表示している。

今日のメニューでは1Lapの予定だがこの際走ろう。
今日は休日、時間がある。
2周おまけの3周気持ちよく楽しくソリアできました。

もうお腹一杯です。

そうそうスプリントは6周の各周回+2回で
これまたおまけの合計8回ゴールスプリントしました。
最速は3周目で出た49.3キロでした。


後0.7キロ惜しい~!
もうチョイです。

ケイデンスとギヤと距離とフォームの学習と筋力アップの鍛錬がMUSTだ!

なんだかんだで9時半には帰還しました。

ではまた。

Today's TR Data
DIS/ODD:57/830
AV/MAX:26.0/49.3
HRAV/MAX:141/178
RIDE TIME0:2:12
CAL:1271
BEST LAP:8:45
SCW:0






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080426SAICO TR
Lap# Time  Av/Max  HRAv/Max
  1:08:21 33.7/38.1 163/167 
   ソリア
  
  2:09:53 28.5/37.8 147/165
   バラバラ走り(ソリアしたら疲れてモチベーション下がりまくり) 
 
  3:08:03 35.2/42.7 169/176 
   いやいやTT 目標の8分を切るに後4秒足りず(涙)
 
  4:11.05 25.4/32.1 146/177 
   放心状態走り

  5:10.05 27.9/47.0 139/157
   色々考える。気を取り直してゴール地点で本日1回目のスプリント

  6:10.05 27.9/47.0 139/157 
   2回目のスプリントしてそろそろ帰ろうかな~走り

  7::08:22 33.6/34.7 157/163 
   #1:集団走行(多分シロクマレーシングの方々)モチベーション上がる

  8::08:04 35.6/36.9 162/167
   #2:集団の方々にご挨拶して途中離脱して帰還 ありがとうございました!

今日も早かSAICO詣で。
ポラール活用での走りの内容を分けて走るこのイタリア式トレーニング方式はイイ感じです。

今まではどちらかというとポラールは抑える為、無理させない為、
要するにブレーキ的な活用でした(反省&汗)

それが鬼軍曹化したポラール氏は僕を積極的に心拍を上げる方向に変身させたのだ。

解説するとポラール氏は各ステージ別(メディオ・ソリア・TT)に僕に声援を送ったり、
激を入れたり、弱気になった僕をなだめたり等々色々働いてくれる
怖くて優しいパートナーになりました。

しばらくこの方法でトレーニング続けていくつもりです。

それにしても4秒惜しかった!
HRAVを170にすれば達成出来たと思う。
 
本日の反省は①トレーニング内容を事前に決め、それを②必ず実行する。
なにがなんでも必ず自ら決め計画した事は実行する!

この事前計画がないと、今日みたいにソリアで疲れてしまい、弱気虫が頭を出しまくり、
2周目と3周目がバラバラフラフラ走り、すなわち流して走ってしまった無駄走りをしてしまったのだ。

ま~効果としてはこの2周でこの事に気づいたし、なんとかモチベーション取り直すことが出来、
TT走りが出来たので良しとしよう。

これから走りにいってきます。

そうそうお約束の
計画はメディオ3Lap/ソリア1Lap/スプリント5回のメニューです。

dewamata!

Today's TR Data
DIS/ODD:55/773
AV/MAX:30.1/54.6
HRAV/MAX:149/177強調文
RIDE TIME0:149
CAL:1149
BEST LAP:8:03
SCW:350









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