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Author: M
ロードレースが
大好きな明るいオジサンです。

2008戦績
JCRC2008ポイントランキング2位
TOJ2008年間ポイントOクラ第3位
JCRC2008最終戦inNATS 3位

2009戦績
JCRC2009第2戦三宅島ステージ6位
JCRC2009第3戦ひたちなかステージ3位
TOJ2009年間ポイントOクラ第3位



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練習計画
2010は埼玉クリテで冬場のレースをこなし
レース感覚と、モチベションを保ちシーズンインしていく予定。
冬場は無理せず、ベース作りに徹した練習内容でいきます。

20日がクリテの初戦です。



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0305明日も雨 今月累計130キロ
今日一日曇天で小雨が降っている。
明日は木曜日なので
オハサイ開催日だが
雨天で中止だろう。

それでは明日は固定ローラー練をしよう。
0545~0645の一時間キチッとがんばろう。

10分アップ、15分走、10分レスト、
15分走、10分ダウンのプログラムでやります。

体重は若干減ってきたがまだまだ重い。
必要な筋肉は増強させ、不必要な筋肉は落とすには
乗るしかない。

まず継続しよう。

3月は1000キロ目標です。

2009年参戦レース計画
2009年も3月に入り
いよいよレースシーズン!
そこで今年の参戦するレースを
まとめました。

メインはTOJに全戦参戦。

トッピングで
Gran Fondo 尾瀬戸倉 2009(2009/06/28)
Giro de HOTAKA 2009(2009.11.8)にも出たいのですが
TOJと日程が重なっています(泣)

そしてヒルクライム2戦。
サイクルイベント3戦。
タイムトライアル1戦の計11戦である。
結構忙しい。
基本的に直近のレース内容に合わせて
シュミレーションをして練習メニューを
組み立てていこうと思います。

★TOJ     3/15(日) ツールドジャパン第1戦川越stage
◎ヒルクラ   4/19(日)ツール・ド・八ヶ岳
タイムトライアル5/10(日) 第3回埼玉県タイムトライアルロードレース大会
サイクルイベント5/24(日)TOJ市民レース(日刊スポーツ主催)
★TOJ     6/13,14(土日)ツールドジャパン第2戦三宅島stage
★TOJ     6/28(土)ツールドジャパン第3戦ひたちなかstage
サイクルイベント8/1(土)アタック299
◎ヒルクラ   8/30 (日)全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
サイクルイベント9/6(日)秩父宮杯ロードレース大会(埼玉車連)
★TOJ     10/25(日)ツールドジャパン第4戦四日市stage
★TOJ     11/8(日)ツールドジャパン第5戦西湖stage

後川越まで12日。
1.5kを6周するフラットなテクニカルコースの
スプリントレース。
練習はSAICOを2周インターバルトレーニングしようっと!TT1戦の計11戦である。

基本的に直近のレース内容に合わせて
シュミレーションをして練習メニューを
組み立てていこうと思います。

08 VS 07
西湖も終わり
今シーズンはほぼ終了。

残すは12月のNATSのみ。
外は雨なので実走出来ず(涙)

そこで今年と昨年のJCRC&TOJのリザルトを比較します。

■  2008 VS 2007
第1戦川越     9  △  第1戦日本CSC  9
第2戦日本CSC  12  ×  第2戦川越     2
第3戦群馬CSC  11  ○  第3戦群馬CSC  13
第4戦三宅島中止比較不可第4戦三宅島    4
第5戦ひたちなか 8   ○  第5戦ひたちなか 16
第6戦群馬CSC 14 ×    第6戦群馬CSC  6
第7戦日本CSC  10  ×  第7戦日本CSC   5
第8戦塩原     14  △   第8戦塩原     14
第9戦群馬CSC  8  △   第9戦群馬CSC  8
第10戦四日市  12 ×    第10戦四日市   7
第11戦西湖    15  ○  第11戦西湖   18      

○3回 昨年より良い順位
△2  同等順位
×4  悪い順位

昨年は4回入賞した。
今年ゼロ!!

全体的にパフォーマンスが低下しているのか?
マークがきついのか(笑)

西湖はO先生と回しながら集団をリードし、集団ゴールが出来た。
西湖の昨年のAVEは38キロ台、今年は40キロ台にアップした。
決してダウンしているワケじゃなさそうだ。

参加者の増加&新陳代謝で09年対策を練ろうと思う。

JCRCのクラス別ポイントランキングでは昨年同様の2位が決定した。
トップの選手とは△103ポイント差(07は△18P)
ツールドジャパンの年間ポイントは年代別で3位を西湖で受賞した。
昨年は2位だったので悔しい!

クラブポイントチャンピオンは、我がチームの
「SQUADRA CORSA cicli HIDE」 に決定しました!
最終戦の西湖での多くのチーム員の好成績で見事逆転しました!!


■ 成績を向上させるには
①練習の量と質②体調管理
③体重コントロール④戦略戦術
⑤筋力強化⑥フォーム
⑦登坂能力の向上⑧スプリント能力の向上ETC
様々な要因が考えられる。

正しいフォームに基づいた効果的な練習をプログラムして09に望みたい。

冬はじっくり基礎体力とフォーム作りに専念します。

皆様良い年をお迎えください(早過ぎ)

一緒の練習来年も宜しくお願いします。





30Sep2008
台風の影響でお外で走れない為
固定ローラーで1時間練習した。

エリート製のローラーは自動的に
負荷が変わるのでいい感じだ。

タップリ汗をかいておしまい。

明日の午後から晴れそうなので
お外練再開します。

今週の予定
10月1日:ローラー練
2日:FSR練
3日:FSR&SAICO練
4日:第4回スポニチ塩原温泉ヒルクライム兼JCRC第8戦1日目
ヒルクライムタイムトライアル(HCTT)標高差459m、平均勾配5.8%、6.9km
5日:2日目
ヒルクライムロードレース(HCRR)標高差676m、平均勾配3.5%、19.2km

週末のヒルラに向けての練習がんばろう!





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