|
|
|
まとめて報告 |
DAY Dis/Odd
０７２２ 36/778 ＳAICO
０７２３ 33/811 ＳAICO
０７２４ 38/849 ＳAICO
続くかも・・・・
|
|
JCRC2008第6戦群馬CSC 7/20(日)結果報告 |
JCRC第6戦群馬CSC報告＆練習内容再検討
JCRC第6戦群馬CSCレポしたくないけどします。
曇天で日差しも弱く、気温もこの時期には低くかつ無風という
絶好のレース日和の中第６戦が行われました。
チーム員の中ではY君がS・SS混合クラスで４位に入賞しました。
僕は1周目で早々と千切れてしまい散々でした。（泣）
お願いですからリザルト見ないで下さい。
坂にメチャクチャ弱い僕です。
でも最後まで諦めず走りきりましたよ。Ｅ藤さん。
以上８行で報告終わります。
ふ〜っ！何とかしなくてはと思いつつ早数年、進歩していませ〜ん！（悲）
そこで今後の練習内容を再検討しました。
テーマは坂に強くなる！です。
思いつくままに対策案を羅列します。
１：体重の軽量化
２：パワーアップ
３：ケイデンス数のアップ
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やす
５：各種スクワットの実行
以上の対策案を解説します。
１：体重の軽量化
体重は７月４日から今日までの１８日間の平均体重は
６４．３キロ（Ｍａｘ６５．６ Ｍｉｎ６２．２）である。
目標６０キロはマイナス４．３キロの減量である。
ＢＭＩ値を計測したら22.1というBMI指数が出た。
アスリートでなければ理想的な標準体重の様です。
目標の６０キロでシュミレーションするとBMI指数は20.8と出た。
因みにBMI18.5の体重は５４キロです！
解説に「BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関しています」
と記されている。
免疫力が低下するので極端な減量は危険なので
来月のヒルクラ対策として体重目標は６０キロとします。
２：パワーアップ
いかんせんパワーが無さ過ぎる！
�〜畭�３本ローラー台(アクションマグローラー)
に負荷ユニットを装着した。
今までは無負荷で練習していた。
徐々に負荷を高めていこう。
�⊆汰�ではＳ・Ｆ・Ｒ（脚専用のパワートレーニング）を
週二回入れて脚の強化をする。
３：ケイデンス数のアップ
ケイデンスをこのブログに表示して
高ケイデンスで回せるスキルをつけていく。
ケイデンスの重要性の意識をつける。
シフトアップしたい時も出来るだけ我慢していく。
Ｙ君の様に１２０ｒｐｍ１時間が目標。
４：ソリアゾーンでの練習時間を増やし心臓の強化をする。
その為にソリアで２０分！
という事はSAICO３周ソリア！
頑張るぞ！
５：何時でも何処でもスクワット
�．好廛螢奪函´▲侫蹈鵐函´�ワイドスタンス
�ぅ丱奪�リフト �ゥ僖薀譽襦´Ε劵鵐此�
各種スクワットをバリエーションに入れて有酸素運動
のスクワットをする事での脚、腹筋の強化。
ふ〜っ！キツ！今日は休息日にします（弱）
お昼から群馬方面にお出かけしました。
富弘美術館（みどり市東村）
フランス菓子店ＭＩＹＡＫＥ（桐生）
うなぎや都屋（大泉）
目と心とお腹が豊かになり
体重が増え
お財布が軽量化しました。（泣）
明日からトレーニング再開です。
|
|
ＳＡＩＣＯ５Ｒwithパイン松村 |
１８Ｊｕｌｙ２００８ＦｒｉＳＡＩＣＯ ５Ｒwithパイン松村氏
Today'sTrainingData
Dis/Odd：42/618
Av/Max：28.8/69.9
Avg/Max：136/166
RideTime：01：27
Kcal：916
Chinning exercises：10
Squat：200
４：３０に目が覚める（超早！年かな？）
日曜群馬でレースはあるので疲れを残さない練習内容を
ローラーでするかＳＡＩＣＯ周回するかチョロット迷う。
ローラーは暑いしうるさいし単調で面白くないのでＳＡＩＣＯに決定！
５：０４に鬼軍曹化した（ポラールＣ200）のスイッチオンして走り始める。
やっぱ早朝気温が低くて気持ちいいっす！
連休前の金曜日の為いつもより混み気味のＢＰを
トラックドラフティングで美女木まで行きＳＡＩＣＯへ入る。
このルートだと自転車降りずにコースに入れる。
今後はこのルートに決定！
６時半迄のタイムリミットで走り始めると
直ぐにパイン松村さんと合流する。
今日はピストの松村さん。
「おはようっす！」
「気持ちいいですね！」
と朝のご挨拶を交わす。
最初の１周目はおしゃべりしながらメディオペースでゆっくり走る。
そのおしゃべりの内容は
�＿燭妊潺潺困呂海鵑覆紡燭�路面に出て干からびているんだろう？
誰か知らないかね〜→知っている方教えてください。
�∈Ｅ戮寮仞遒澆鵑柄世辰討い襪茵�
天気になればいいね〜 以上です。
しか〜し（汗）２周目当たりからペースアップ！
段々きつくなったので付き位置で失礼（泣）
３周目のラップタイム０７：４８
４周目のタイムは０７：３９
流石ＪＣＲＣのＳクラスの走りだ。
表は３５キロペースだが裏に入るとオーバー４０だ！
ソレもピストで！
勉強になりました。
松村さんとの練習は４Ｒで終了し（ホッ）
一人でのラスト１周は１０：３４でメチャスローのクールダウンライド（泣・弱）
復路はいい感じのコンテナトラックのオケツにくっつき
６時５０分に自宅到着。
（到着前に公園に寄り懸垂１０回して上体の強化と腰のストレッチをする）
速攻シャワーし汗を落とし心身ともにスッキリ！
さあ仕事頑張るぞ！
日曜は群馬でレースだ！
群馬頑張るぞ！
明日は流しのペースで練習します。
車ネタですが今日のお昼に友人二人と会う。
目的は友人のロータスエランプラス２Ｓ130の売却話の詰。
誰かロータス欲しくて探している方いませんかね〜
カッコイイし超レアモノですよ！
|
|
久し振りのヒデ練参加 |
１３Ｊｕｌｙ２００８Ｓｕｎ
久し振りにヒデ練に出ました。
朝家出にもたつき新都心駅の集合場所に間に合いそうも無いので
別ルートで北本に向かってＧＯ！
上尾駅手前で先行するチーム員発見！
追走開始！
はえ〜！
信号赤になれ〜！
念力を送る。
何とか念力のお陰で追いつく事に成功！
面子はナカム君(ひたちなかマスドレース優勝者、その他多数入賞経験者）
マチルダ君（川越、ひたちなかＴＴＴ優勝者、その他多数入賞経験者）
ユミちゃん（乗鞍３位、その他多数入賞経験者）
速いわけだぜ！ゼ〜ゼ〜ゼ〜
強豪のチーム員に挨拶をして付き位置で休ませて頂く。
桶川辺りで回復してきたのでローテに加わる。
アットという間に北本到着。
いるいるいる！
わんさかわんさか優勝、入賞経験者の強豪のチーム員が
今日もいっぱいいっぱい集まっている。
濃い。濃すぎる。濃すぎまっている。
おじさん怖い〜っ！
アソスの出で立ちのＫＲＢＧ君もいる！
この間の富士ＳＷの１５０キロのチャンピオンだ！
足真っ黒！
益々凄みが増してオーラ出まくり！
そんな中新人君もチラホラお見受けする。
「Ｍです。よろしくねっ」てご挨拶。
クー君待つも定時になっても来ないので
少し遅れのヒデ練スタート！
走りながら今日のメニューをマチルダ君に聞く。
横松→定峰→白石との事。
了解しました。
ひうよこさんオーバー４０でも付いてくる。
なんだかんだで横松の上りにラストで入る。
メディオからソリアで上る。
途中ユミちゃんとバトル。
斜面がきつくなるとリードするも
緩くなると抜かれてそのまま距離がついてしまった。
お迎え下山のＫＢＲＧさんに
「女の子に負けてますよ〜」
と茶化されてしまった。（泣）
ピークでユミちゃん微妙にささっちを刺す。
さすが乗鞍３位。
そこで二手に分かれる。
（西平→白石峠組みの女性２人と早帰りのゴリラ君）
皆速いので（俺遅いので）一人旅で定峰上る。
途中ＭＴＢ野郎に抜かれる。
それも平ペダル！
こりゃロードマンとしての沽券が下がるいち大事じゃ！
ケイデンスを上げギヤをかけ一気に抜き去る。
そのままのペースで上りきる。
定峰峠の茶屋をパスしてグリーンラインを蛇行しながら
超スローペースでヘロヘロしながら上る。
キツ〜！
ようやく白石峠に到着！
「オマタセ〜！」ゼ〜ゼ〜ゼ〜
何と女性の２人もそこにいた。
それも呼吸が安静時状態！
俺おそ！
皆速！
休む暇無く直ちに下山。
僕の得意のダウンヒル！
しかしここでアクシデント発生！
高速で飛ばしている最中フロントタイヤが
景気良くシュッパ〜ン！とバースト！
そこで僕は即ＤＮＦ宣言。
ヒデ君とマチルダ君に連絡を入れて
バスと電車で帰りましたとさ。
チューブラタイヤは剥がれての重大事故を聞いているし
剥がしたり、張ったりして面倒なので
基本的に僕は修理せずにその場でやめることにしています。
やすらぎの家で美味いうどんをゆっくり食べ
一時間に一本のローカルバスに乗り明覚駅まで行き
生まれて初めて乗る八高線（コレがなかなかモダン）に乗り
ゆらゆらノンビリ帰りましたとさ。
お疲れ様俺。
次回はＷＯで参加します。
|
|
決戦ホイール決定 |
１２Ｊｕｌｙ２００８Ｓａｔ
土曜日不動峠でのホイール比較テストの結果報告します。
ヒルクライムでの一番は
CampagnoloHYPERONに決まりました！
僕位のワット数ではハイペロンが丁度良いです。
一番になった理由は
�，覆鵑討辰燭辰討修侶變未�
��見た目がローハイトで軽快
�９篝�感が丁度良い。しかし充分に剛性有。
�ぅ曠ぁ璽襪亡愀弧気い任垢�タイヤが超軽量（ベロフレックスレコード装着）
二番手はBORAでした。
その軽量さと圧倒的剛性感と美しさは流石っていう感じ。
パワーのあるレーサーが使用すればBORAが一番になるでしょう。
ＺＩＰＰ４０４はテストしませんでしたが
これまた良いホールです。
理由は
�．灰好肇僖侫�ーマンス
��見た目が派手でカッコイイ 僕大好きです。
�７變�
悪い所
�．�ーボンの仕上げが粗い BORAと比較するのが可愛そうです。
マ〜機材に頼らなくても速い人は速いです。
その良い例がＢＯＳＳや師匠でしょう。
彼らは何履いても速いです。
多数？の御応募有難うございました。
で・・今日のトレーニング内容は
表不動２本してから
裏不動１本でした。
トレーニング終了後ブログ用の写真撮りました。
監督ＢＯＳＳ、カメラマンセブン君。
ハイースタートのカチンコで表不動の最後のきつい坂で
100万回もの取り直しのしごきの撮影会で
もうヘロヘロ汗ダクダクになりました。
あのお二人は鬼です！
でもお陰様で夏バージョンのブログに更新しましたよ
KRBG君（フレンドシップサイクルフェスティバルin富士スピードウェイ150キロ市民レース優勝者！）
お昼を食べてからトウモロコシ畑でBOSS御用達の農家から採りたてコーンを購入。
帰宅して生のままチョットかじったらその甘さ何〜！て言う位極甘！
驚きました！
又買おう。
早く終わったのでそのまま東京へGO！
千駄ヶ谷で銭湯に入り身体をピカピカにして着替え
六本木で相方とショッピング。
三宿のうどん屋（夢吟坊)で夕食して帰宅しました。
久し振りの夢吟坊味が濃くなり、京風から関東風になり
きのこ尽くしのきのこの量が少なくなってガックシ〜！
明日はチーム練です。
|
|
